□李勇
隨著天氣變冷，心髒疾病發病的高峰期也隨之到來，據資料顯示，有七成的心肌梗塞發作於天氣轉冷的換季之時。如何保持自己心髒的健康，成了人們尤其是中老年人關心的話題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心髒健康將會很有益處。
1.每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心髒病患病風險也會隨之增加。最近，芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。
2.了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130 /85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
3.避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當於吸2至4支煙。
4.每天散步半個小時
哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心髒的泵血功能和抗衰老。
5.每周吃三次魚
提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心髒和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那麼每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
