如今的“垃圾食品”越來月猖狂，但是在這個現代都市沒有快餐又是不行的，那像快餐這樣的“垃圾食品”到底該何去何從呢？
三明治、漢堡包、比薩……幾乎每個現代都市人的辦公桌旁，都有幾份快餐店的菜單或者幾個快餐店的訂餐電話。快餐，隨著現代都市生活節奏的加快應運而生，並迅速成為現代人生活中不可缺少的重要部分。
盡管我們不想吃此類的“垃圾食品”，但我們又離不開快餐，在文明人忙碌的背後，快餐文化顯得特別昌盛，速食主義成為當代社會日常生活的主旋律。
“垃圾食品” 讓人又愛又恨
高油脂、高鹽分、高糖分，快餐的飲品全都是高糖類制品，無論冷飲熱飲都一樣，是含大量糖分的甜品，加上汽水、雪糕類的甜品，更令食物糖分特高。不僅如此，它還運用了大量調味料，味濃是快餐的特征，使人食得快，食得多，是快餐的特色。快餐制作過程中盡量選用低纖維食物，令進食速度較快，人們進食過程不用太多的咀嚼動作，入口便吞下。“垃圾食品”並不像它的廣告說的那樣營養豐富，你吃下去的其實是一大堆人工添加劑和令你長肥肉的東西。
漢堡包、三明治等“垃圾食品”大多只注重肉類、糖類及油脂類供應，缺乏了蔬菜、水果、纖維質等。而維生素及礦物質等比較缺乏，會導致營養失衡。另外，快餐以油脂及單糖類為主要的能量供應者，是極其濃縮的一類物質，所以可能輕易地吸取超過我們每日所需的能量。而油多如果又是動物性的，就含有太高的飽和脂肪，容易導致膽固醇過高，危害心髒健康。最嚴重的是，大多數快餐的調味料都是很濃的，含有大量的鹽分，對心髒血管及腎髒都無益處，長久食用的話，身體健康肯定受損，只是危害並不明顯，所以不為人所知。
盡管如此，快餐總是以快馳名，倍受都市人“喜愛”，一定有它的好處，否則不能成為都市飲食中的一種主流。它的好處有：當人們感到需要進食之時，也就是需要能量的時候，就希望能馬上進食，但一般的餐廳、茶樓、酒家，當你點菜後，通常都需要等一段時間才有食物供應，所以不易滿足*即時的需求。一般快餐店都采用色香味極高的烹調方法，例如煎炸及高濃度配料等，都是一些刺激食欲的食物的處理方法，務求做到吸引力十足。對於平日匆忙而又胃口欠佳的人來說，快餐的色香味是必需的成分，否則更難下咽。品種簡單的快餐，讓進食變得非常方便，不用自己動手，隨時隨地都可以用膳，是快速填飽肚子的最好選擇，大受都市忙人歡迎。
有選擇地 吃“垃圾食品”
快餐是否健康並不在於快餐本身，而是進食快餐的人如何去選擇所進食的食物。只要選擇得當，針對其缺點而改善之，配合各種食物的組合，進食快餐並無不可。以下是一些建議，供大家參考：
選擇盡量要均衡快餐其實有很多形式，在考慮進食時只要保證其中有肉類、澱粉類、蔬菜水果類及乳類制品就能達到均衡。
不要選太鹹的食物湯類都要節制，例如即食面的湯包、湯料等都含有很高的鹽分，佐膳淺嘗無妨。
吃快餐要適可而止快餐可以解決每日的一餐半餐膳食，但其余的應該進食正常飲食，以補充不足。
要加吃水果水果是快餐中比較缺乏的食物，可以考慮在快餐之後吃一個水果，如果太麻煩的話，可以飲鮮搾的果汁代替，既快捷便當，又有益健康。
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