鈣是*必需的營養元素之一，我們都非常重視小兒，老年人朋友的補鈣，如果小兒缺鈣會影響身體的發育，老年人缺鈣會引發骨質疏松。當然我們也不能忽視年輕朋友的補鈣工作，想要美麗，健康一定要注意補鈣，下面就為大家推薦五款補鈣食物。
缺鈣的危害
以兒童為例，鈣攝入不足的話，會身材不夠高，骨骼的發育比較差一點，過去有佝偻病、X形腿或者O形腿，都是缺鈣的表現。缺鈣還會引起兒童的很多不良反應，比如骨頭會痛。如果孕產婦缺鈣的話，有很多其他問題，會腳抽筋，也會引起妊娠中毒症，有高血壓、蛋白尿、腳腫，這就需要補鈣。婦女更年期補鈣，因為雌激素減少，鈣流失量增多，會導致其骨質疏松。骨質疏松最嚴重的是引起骨質疏松性骨折，很多是髋部的股骨頸骨折、前臂骨折、胸腰椎的壓縮性骨折。補鈣主要是預防骨質疏松性骨折。而補鈣對年輕女性來講，是為了固齒和防止隨著年紀漸大的骨質疏松。
補鈣食物
1、牛奶
每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是*鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
有些人的腸胃是不能承受牛奶，喝了牛奶會覺得不舒服，所以如何讓不喜牛奶的人充分吸收奶制品的營養呢?專家建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風味。餐後甜品是補鈣好時機，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營養又美味。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含*必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等*需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。
