現代社會以瘦為美，我們不斷追求著各種“瘦”，臉要瘦，腿要瘦，當然腰圍也是一個不能忽視的一個部位。那麼如何瘦出小蠻腰呢？其實瘦腰是非常簡單的，瘦腰的方法也有很多。今天為大家介紹的是瑜伽瘦腰法！
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;
step2：然後自然收颔，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3：向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。
step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式
step1：坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。
step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
step3：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下颌觸地。
step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
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