“每逢佳節胖三斤”這是很多女性都很苦惱的事。於是在過了節日之後，大家就開始了各種減肥計劃。雖然很多人都在減肥卻很少人是正確健康的減肥。大家往往會走進減肥的誤區。那麼讓尋醫問藥網中醫頻道為大家來介紹幾種健康正確的減肥方法。
減肥中常見的認識誤區有哪些
減肥者盲目地選擇各種減肥的方法，但是沒有科學的減肥知識，往往收到相反的效果，甚至影響健康。
1.仰臥起坐：仰臥起坐並不能減少腹部脂肪、縮小腹圍，想使腹部的脂肪消失，就要通過全身運動，比如長距離散步，堅持跳舞、打拳，在全身減肥的基礎上消除腹部脂肪。如果想靠仰臥起坐來減肥，需要每次做3000個以上才會有效。
2.吃減肥藥就能夠消除脂肪：吃減肥藥可減輕體重，但消減的並不真正是脂肪，而往往是水分和體液，其作用只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥，體重將會在短時間內迅速反彈。
3.增加運動量：劇烈的運動鍛煉可能使您氣喘吁吁、汗流浃背，但並不意味著脂肪的直接消耗。真正能夠減肥的運動是長時間的並且不覺得很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。
4.“吃素”就能減肥：“吃素”並不能做到低熱量、低脂肪。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些並無妨礙。而單純吃素食，不攝入足夠的優質動物蛋白，就增加了減肥中發生營養不良的機會，降低機體免疫力。
如何預防肥胖
1.提高認識：充分認識肥胖對*的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2.飲食清爽：采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量，少甜食厚味，多素食，少零食。
3.加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4.生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要吃得太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5.心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。
有效方便的減肥方法有哪些
1.合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。
2.飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候吃零食，這樣很容易吃得過多。少喝飲料，多喝水。盡量選擇營養健康的食物。
3.養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操，每天堅持40分鐘左右。運動可以提高身體消耗，燃燒脂肪。
4.不要采用不合理的減肥方式，比如節食，這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。養成好的生活習慣，並且堅持，就可以既有效又方便地瘦下來。
