女性朋友會遇到很多疾病的困擾，貧血就是常見的一種，貧血會影響到身心的健康，會出現面色蒼白，失眠多夢，記憶力減退等情況，那麼我們該如何改善貧血呢?下面就為大家介紹一下改善貧血的自我調理方法!
認識貧血：
貧血在女性人群中尤為明顯。據世界衛生組織調查統計，女性貧血患病率整體為35.6%，孕婦為42.1%，哺乳期婦女高達47.6%。為什麼女性貧血情況如此嚴重?主要原因有三個方面：
一、每月一次月經，讓血在不知不覺中消耗掉
二、許多愛美女性追求瘦身時尚，飲食結構失調，對造血重要原料鐵的攝取和吸收不足，致使造血機能下降;
三、懷孕生產的女性要經歷母子爭血，一個人的血難以保證兩代人的需要。
這些情況都會引發貧血，最明顯的症狀就是頭昏眼花、四肢乏力、心慌氣短、性欲減低。表現在容顏上會出現面色萎黃、唇甲蒼白、皮膚粗糙易生皺紋、頭發枯燥易分叉等現象。
貧血自我調理：
營養素的調理
貧血者要多吃一些維生素c。因為，食物中的鐵不大容易被*吸收，而維生素C能使其易於被吸收。
日常生活的調理
保持心情舒暢，使氣血暢通;避免劇烈活動，體位改變時(如臥位改立位)應緩慢進行，以免發生急性腦缺血而暈倒。
飲食的調理
平時多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等;少飲茶，茶葉中的鞣酸會阻礙身體對鐵質的吸收。使用傳統的鐵鍋煎炒食物，鍋與鏟之間的摩擦會產生許多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶於食物之中，故鐵鍋是一種很好的補血器皿。
