生活節奏緊張，很多的朋友晨起的時間非常的緊張，早餐都是草草了事，及時一些人吃了早餐，營養結構也不一定合理。那麼我們如何才健康吃早餐呢?如何搭配早餐才能更利於身體健康呢?下面我們就為大家介紹五種早餐的健康吃法。
一、早餐吃面包牛奶
營養缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
如何健康吃面包牛奶早餐?
1、早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。
2、早餐想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。
3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是早餐比較適當的搭配。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
二、早餐吃燒餅油條
營養缺陷：油脂過高，易發胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自於脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。
早餐如何健康吃燒餅油條?
1、一星期食用不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那麼當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3、建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆漿，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。
三、早餐吃餅干零食
營養缺陷：缺乏水分和營養。零食多數屬於干食，對於早晨處於*水狀態的*來說，不利於消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使*再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
早餐如何健康吃餅干零食?
1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
2、如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
