每一個愛美的女性朋友都夢想有一頭烏黑靓麗的長發，但生活往往許多朋友因為頭發缺乏營養或者發質不好而苦惱。其實頭發的生長發育和*一樣，也是需要各種營養元素的。現在人不注重飲食的搭配，有利於頭發生長發育的營養物質得不到有效的攝取，再加上各種環境的污染與輻射，所以人們的頭發就出現了問題。頭發要想長得快而靓麗可以通過補充以下營養物質而達到效果。
一、頭發怎麼長得快
1、補充蛋白質
蛋白質是構成我們頭發的主要營養成分，想要頭發長得快，首先要讓身體攝入充足的蛋白質，才能為頭發長長提高最基本的“材料”。想要補充蛋白質，可以通過進食牛奶、牛肉、魚肉、雞蛋以及雞肉等食物獲取。
2、補充微量元素
在眾多微量元素中，鐵質以及鋅質是最重要的促進頭發快速變長微量元素。常見食物當中，動物肝髒、雞蛋黃、瘦肉、菠菜以及黃豆等，都是含有豐富鐵質的。而紫菜、芝麻、豆類、蝦皮、魚粉、花生以及豬肝等，都屬於富含鋅質的食物。
3、讓頭發長得快的食物
除了補充營養素外，還有一些食物平時多吃，是可以促進頭發生長的。比如黑芝麻、何首烏以及核桃這些食物，在生發方面具有特殊的功效，而且又有益身體保健，即使長時間服用，也不用擔心會對身體造成什麼副作用。
二、頭發怎麼長得快注意事項
關於怎麼能讓頭發長得快的問題，有的人會說多洗頭的話，頭發就可以在短時間內長長的。這個方法對於長頭發是有一定作用的。很多實例也可以看出，勤洗頭的確會讓頭發長得更快。不過，這個方法可取嗎?
對於女生而言，頻繁洗頭會影響健康，尤其是月經期間。而頻繁洗頭最常見的害處就是引起頭痛。另外，天天洗頭的話，也會為女性日後健康埋下隱患。一般而言，在一個星期內，洗頭次數最好不要超過3次。
總之，通過以上的介紹，我們對頭發所需要的營養物質有一個清楚的了解，在生活中我們就要刻意的多補充一些這些方面的營養食物，另外要養成一個好的生活習慣，加強體育鍛煉，注意頭發的保健。
