專家介紹說想要強壯骨骼，兩大關鍵營養是不可缺的——鈣和維生素D。下面的十種食物就可以幫助你強壯骨骼，生活中不妨適量的多吃點。
1.酸奶。大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足*每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。
3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利於關節健康。
4.沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
6.三文魚。三文魚通常是因有益於心髒而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足*全部維生素D的日需求量。
7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充*鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
8.谷物。谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。
9.金槍魚。金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。
10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進*對鈣質的吸收。
