缺鈣會引發很多的麻煩，影響身體健康，會引發骨質疏松，更容易發生骨折的危險，缺鈣我們就要補鈣，飲食補鈣是最好的補鈣方法，那麼吃什麼可以補鈣呢?下面我們就為大家介紹5種補鈣效果最好的食物，一起來了解吧。
補鈣捷徑1：多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
補鈣捷徑2：多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。
補鈣捷徑3：牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓*液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
補鈣捷徑4：多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
補鈣捷徑5：少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。
以上為大家介紹了補鈣的五個捷徑，希望給大家帶來幫助。
好文推薦:
臉色紅潤是否就健康 其中或藏疾病危機 >>>
聽音知五髒健康 唱歌沒底氣脾虛 >>>
安全套的致命陷阱 緊窄套套很傷根 >>>
四“虛”男人的進補原則與三戒 >>>
注意！頻繁打噴嚏或是腎虛的信號 >>>
辨質養生功效倍增 看你屬於哪種體質 >>>
察顏觀色知疾病 16種面相要警惕 >>>
