鈣是*必需的元素之一，如果缺鈣會容易出現腿腳抽筋的現象，而且容易出現骨質疏松，威脅著人類的健康，專家介紹，女性朋友容易在經期、更年期出現缺鈣的情況，所以女性朋友在這兩個階段要注意補鈣，那麼女性朋友該如何補鈣呢?哪些食物補鈣效果好呢?
女性需補鈣的兩個時期
1、月經期
女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關。在月經來潮前一個星期，女性的血鈣會降低，可能出現緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現象。在月經開始來潮時，血鈣降得更低，時常造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若不固定服用鈣片，這種子宮壁的肌肉抽筋情況可能會從月經來潮前一個星期，持續至月經完全結束。如果只是輕微的抽筋，可以每隔一小時服用鈣片。此種月經性抽筋，通常會在半個小時內停止。
2、更年期
處於更年期的女性，由於卵巢荷爾蒙分泌不足，會使得體內缺乏鈣質，引起骨骼疏松等症狀。這個時期的女性必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎髒流失。攝取充足的鈣質，可以使女性在更年期時避免出現暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情況。
鈣含量豐富的食物
1、牛奶
牛奶是*鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。而低脂牛奶是理想的鈣質來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
2、蝦皮和海帶
蝦皮和海帶都是鈣質豐富的海產品。每天食用25克海帶，就能補充300毫克的鈣質，蝦皮中的鈣質很豐富，25克的蝦皮中含有500毫克的鈣質，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預防動脈硬化的作用。
3、豆制品如豆漿、豆腐干
大豆屬於高蛋白質食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆漿中就含有120毫克的鈣質，150克豆腐含有500毫克鈣質，除了豆腐和豆漿外，經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。
4、燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。
5、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。
6、苋菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上都非常好，其中苋菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
