當人們一旦上了年紀會出現入睡困難，或者是失眠的現象發生，其實在這個時候，我們首先一定要做到早睡早起，並且在顏色的時候盡量的多吃一些豆類含量比較豐富的食物，在飲食上面有很多的食物能夠幫助我們調理我們的睡眠質量的那麼一旦出現睡眠差的情況下，我們應該如何飲食呢！
入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調節*睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的症狀之一。美國《醫學假說》雜志2006年刊登的一項分析研 究結果顯示，缺鎂可能是大多數抑郁症和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、 小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可 顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其 實，香蕉並非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鳄梨也是不錯的選擇。
白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫學雜志》2012 年刊登一項研究發現，白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由於害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種 方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。
睡眠的質量直接的影響到了我們第二天的工作質量因此，一個良好的睡眠對於人們來講是非常重要的事情，尤其是老年人在出現失眠的過程當中，在飲食方面一定要多吃一些富含蛋白質豐富的食物，並且每天也要更加重視調整個人的身體體質的問題。
