食養“五字訣” 五菜為充

　有人誤把“五菜為充”的“充”字理解為“充饑”。的確，在糧食不足的荒年災月，蔬菜的確是糧食的補充，俗稱“糠菜半年糧”，這是歷史。四川的諸葛菜，即蔓菁，春可吃苗，夏可吃苔，冬可吃根，四季皆有，諸葛亮用以充軍糧，可見當時糧菜可以互補。其實，蔬菜並不只是扮演充饑的角色。現代研究認為，蔬菜是維護健康的必不可少的一部分，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素、糖類、澱粉、鈣、磷、鐵、無機鹽以及鋅、硒、碘等微量元素。所以說，維持*的正常生理代謝和抗病能力是離不開蔬菜的。

　　蔬菜在中國飲食文化中占據重要的位置，食用的歷史非常悠久。古籍《爾雅》定義蔬菜為：“凡草可食者，通名為蔬。”中國作為農耕文化發源最早的國家之一，7000年前，除了種植谷類，對其他植物也進行了選擇和馴化;神農嘗百草，把它們分為不可食的草和可以食用的菜，而對不宜常食，但可醫病的則稱之為草藥。《禮記·曲禮》篇中說：“羹之有菜者用，其無菜者不用。”可見，即使是在生活條件較差的古代，蔬菜也絕非僅僅是為了填飽肚子，而是來自中華民族幾千年養生保健食療效果的體驗。正如《本草綱目》所述：“謹和飲食五味，髒腑以通，血氣以流，骨正筋柔，腠理以密，壽命可以長久……菜之於人，補非小也。”