失眠有幾種說法，不僅是指睡不著覺，還指總是頻發的醒來，分不清到底是醒著還是睡著，這樣的睡眠不僅會影響第二天的工作和學習，對我們的健康也會造成很大的影響，下面小編為我們介紹失眠者的飲食原則和食療秘方。
⑴失眠者的飲食原則：
①飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。
②忌一切刺激性食物。
③平時宜食清淡而富有營養的食物。優質蛋白質，維生素B，維生素E和維生素C。
④應注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。
⑤宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。
⑦要依體質而擇食，不論吃什麼食物，不能盲目亂吃多吃。
⑧可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。
⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂類食物，推薦新鮮豆漿。
⑵防治失眠的食療方：
桑椹百合棗粥：
材料：桑椹30克，百合30克，大棗10粒，粳米50克，蜂蜜50克。
功效：滋陰養心，健脾安神。
主治：各類失眠，對心脾兩虛型失眠尤為適宜。
小麥紅棗粥：
材料：小麥50克，粳米100克，紅棗5粒，桂圓肉15克。
功效：補益脾胃，養心安神。
主治：適用於心脾兩虛型失眠。
銀耳蓮子羹：
材料：銀耳10克，蓮子25克，冰糖50克。
功效：滋陰養心安神
主治：各類失眠。對陰虛火旺失眠尤為適宜。
此外，還有百合蓮子羹，山藥奶肉羹，豬腦木耳湯，枸杞海參鴿蛋湯，芹菜炒香菇等。
⑶防治失眠的藥茶方：
桑椹茶：
材料：桑椹15克
做法：將桑椹15克放入鍋內，加水500毫升煎煮取汁約300毫升。
功效：清心鎮驚，安神定志。
蓮子心茶：
材料：蓮子心2克，生甘草3克。
做法：將以上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。
功效：清心除煩。
大棗圓肉茶：
材料：大棗3個，桂圓肉5克。
做法：將大棗洗淨去核切碎，與桂圓肉一起置入茶杯內，用沸水沖泡，加蓋悶20分鐘。
功效：益氣健脾，養血安神。
此外，還有五味地杞茶(五味子，熟地黃，枸杞子)，安神茶(龍骨，石菖蒲)等。
⑷足部按摩療法：
操作方法：
臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜，約42~45℃)泡雙腳10~15分鐘，擦干後用兩手掌交替擦雙足底穴位(湧泉，包括湧泉下方足跟中心處和湧泉上方)各3分鐘。每日按摩1次，15次為1個療程。
