經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗，身體代謝率通常也會相應高一些。
化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米
現代內分泌學發現，精制的糖、澱粉、植物油中，維生素、礦物質和酶等其他營養素被去掉了，吃得越精致，營養素越少。
缺乏這些營養素，不能有效燃燒和代謝脂肪，會引起血糖大幅度波動導致饑餓感和暴飲暴食，營養素嚴重缺乏導致代謝障礙，並刺激胰島素大量分泌，它可以把糖轉化為脂肪儲存起來。所以，精制飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖。
而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收它們，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現。
睡眠
睡眠時代謝率降低10～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。
化解：每晚11點到第二天凌晨5點一定要睡覺
這期間肝髒、膽囊、肺、皮膚等器官依次排毒，保證這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
過多節食
節食的人對自己要求很嚴格，恨不得只用“兩顆小皇後蘋果仁”果腹。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
