減肥是女性最常談論的一個話題，但是很多mm卻在為尋找一個經濟適用的減肥方法而煩惱，下面小編就為愛美的mm們推薦一套最佳減肥方案。
拉伸筋骨是最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果!
每節動作只須要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了維持內髒運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越輕易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
區區5秒怎麼行，關鍵是次數
這5秒鐘的姿態維持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是反復4-5次。
飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態練習，反復4～5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鳍般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展現出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，反復4-5次。
鍛煉要點：側身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。
兩種消除麒麟臂的方法
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，反復4～5次。
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要維持90度。換另一條腿。
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，反復4～5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，留意手肘維持110度彎曲。
消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，反復4～5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡後，肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、動作不要過急，要慢慢維持姿態
只有在維持固定姿態的時候，肌肉才華夠得到鍛煉。
C、留意維持呼吸
一用力呼吸就停滯，這樣血液循環受到摧毀，會增加心髒負擔。
D、想短時間達到效果，就要集中精力
5秒鐘就達到效果，要害是在這5秒將力度發揮到最大。
以上為大家介紹了一分鐘減肥的方法，睡前1分鐘常做瘦身操，和肥胖說拜拜。
