很多朋友經常采用節食減肥的方法，但是如果長期營養攝入不足會影響身體的健康，下面小編就為大家介紹一種健康的飲食方法，既可以保證營養又可以輕松減肥。
均衡獲得食物營養：
肉魚豆蛋類：4~5份(1份是肉或魚1兩)。
奶類：1~2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。
油脂類：1~2湯匙(1湯匙15克)。
蔬菜類：3~5碟(1碟約3兩)、水果類2~3份(1份約1顆橘子或芭樂)。
在外吃飯，應該注意食物的選擇，避免因為飲食的不科學，給身體健康帶來困擾，在外出就餐時，飲食可以按照“五少”和“五要”來安排。
“五少”飲食規律
(1)“少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
(2)“少”喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
(3)“少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
(4)“少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。
(5)“少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。
“五要”飲食規律
(1)“要”多選清蒸、炖煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。
(2)“要”多吃蔬果。蔬菜以節令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取，水果也以新鮮水果最好。
(3)“要”維持少量多餐。在早餐後每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩定。
(4)一定“要”吃早餐每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒有發生胰島素抗阻。
(5)若非參加應酬不可，“要”吃點東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。
只要大家能夠堅持以上飲食原則，再配合適量的運動，相信你就可以輕松的擁有迷人身材。
