冬季脂肪代謝較慢，稍不注意脂肪會囤積，肥胖就來了。冬季我們的減肥工作不可懈怠，下面就為大家介紹慢跑減肥的方法，一起來學學吧。
慢跑之前要做好准備
做有氧運動前充分地將身體潛在的熱能調整到准備狀態，這樣有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力哦。
需要掌握速度性練習
慢跑時首先兩腿要交替抬高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環，提高肌肉攝氧量，但是速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
時間及速度是快速健康瘦身的關鍵
慢跑時的時間及速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於身體健康。
正確的姿勢和放松的心態
心態是我們美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規律並且不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中多余脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇哦。
充分燃燒脂肪美麗塑形
慢跑後，舒展身體可使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線哦。
以上呢就是冬季慢跑需要掌握的5大要領，方法非常簡單。你是不是還在這寒冷的冬季糾結自己的減肥方法或是還沒有找到適合自己的減肥方法，不妨在這個慵懶的季節試一下慢跑減肥，相信你會愛上它哦!
