苗條的身材是我們的夢想，肥胖一直是很多MM的噩夢，那麼如何才能結束這場噩夢呢?下面小編就為女性朋友介紹五個減肥小竅門，只要睡前抽出一點時間練習，就會讓你實現瘦身的心願。
一、提臀運動
提臀訓練主要針對臀部及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必並攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部以及大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。
二、貼牆站立
貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還可以有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟並攏，雙手放松自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。
