大家都知道在南方喜歡吃米飯，在別放喜歡吃面食，其實會吃米飯是可以減肥的，但是很多人並不知道如何才是正確的吃法，你想要只來哦和掌握這種方法嗎?那麼怎麼吃米飯能減肥呢？下面小編就來告訴大家怎麼吃米飯能減肥。
怎麼吃米飯才能減肥
碳水化合物是*重要的營養，當碳水化合物攝入不足，體內糖分過低，容易出現低血糖情況。並且，當身體無法從碳水化合物中得到充足能量，就回迫不得已消耗蛋白質來供能，長期下去會導致蛋白質不足，令人出現水腫、掉頭發等現象。因此，減肥還是得吃飯，補充充足的碳水化合物。
怎麼吃米飯能減肥？
米飯放涼吃能減肥，這是流傳很廣的一種說法。這說法並非無根據。米飯放涼後產生的抗性澱粉。抗性澱粉屬於膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。抗性澱粉進入小腸後不能被吸收，進入大腸後在細菌發酵下產生多種短鏈脂肪酸。
由於抗性澱粉進去*後消化吸收緩慢，既讓胃腸道有了飽足感，產生的能量又少，所以它有控制體重的作用。盡管如此，長期吃冷米飯對*健康不利。冷米飯屬干冷之物，吃多了易傷脾胃，影響消化功能。
另外，冷米飯中的抗性澱粉只有1%-2.1%，含量不是很高，其減肥功能也並非傳說中的那麼神奇。有減肥需要的話，可以將米飯放涼一點吃，但是不能長期吃冷飯，也不要吃得太多。除了米飯，其他一些澱粉類食物如土豆、山藥等也含有抗性澱粉，偶爾可以將它們當做主食食用。
健康膳食中不可缺少米飯，那吃多少米飯減肥好?中國營養學會提議，健康飲食應以谷物為主，從谷物中攝入能量應占一天膳食熱量的一半以上。建議成年人每天應當攝入250g~400g的谷類薯類。
如果當天你已經吃過土豆等薯類了，那麼應該適量減少米飯等谷物類食物食量。總之，將谷類和薯類的攝入量控制在250g~400g范圍即可。
減肥主食有哪些？
很多人會犯以偏概全的錯誤，將米飯等同於主食，其實米飯只是主食中的一種。除了米飯，還有其他一些主食同樣具有減肥功能。
1、糙米
糙米也是粗糧的一種，膳食纖維豐富，能利尿，促進新城代謝，排出體內毒素，是減肥人群的飲食好選擇。但是糙米多吃容易導致消化不良，胃脹氣，因此要控制每天的進食量。
2、土豆
土豆雖是澱粉類食物，但是其所含澱粉大部分為抗性澱粉，吸收緩慢，飽腹感強，熱量也不高。平時偶爾可以將土豆蒸熟做成土豆泥來做主食，美味又瘦身。但是要注意土豆的烹饪手法，油炸的烹饪方式會讓原來減肥的土豆變成“身材殺手”。
3、燕麥
燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧，多被我們用作早餐飲食搭配。燕麥的升糖指數低，飽腹感強，還能降血脂，對減肥和預防高血壓等疾病大有好處。而且燕麥做法容易，簡單用牛奶煮熟就能很美味。
雖然愛美沒有錯，如果因為挨門傷害了自己的身體就得不償失了。所以我們減肥一定要在能保證自己身體不受到危害的情況下進行，用科學的方法減肥。米飯雖然有很多引起發胖的物質，但是我們並不能離開它，所以知道怎麼吃米飯能減肥是很重要的事情。以上小編告訴了大家米飯的減肥吃法和減肥主食，希望可以幫助到大家。
