現在的社會中女性越來越注重自己的身材，而往往讓很多女性苦惱的是她們的蘋果型身材。這樣的身材讓她們的整體美觀大打折扣，很多女性因為工作的原因缺乏鍛煉就會導致自己的腰腹部贅肉很多，但這也不是不容易減下來。尋醫問藥網中醫頻道給大家介紹如何通過運動來改變自己的蘋果型身材。
平板轉體
這種鍛煉首先要准備一塊瑜伽墊。以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
平板提肘
運動的多樣性不僅能減少疲勞感，還能均勻地鍛煉全身。雙膝並攏跪，手臂向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
舉腿卷腹
這個動作要求平躺於墊子上面。雙膝並攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重復動作做45秒，之後休息15秒。
左右轉體
依然保持上面的仰臥位。雙膝並攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
俄羅斯轉體
這個姿勢適合有一定瑜伽基礎或身體比較柔軟的女性朋友做。雙膝並攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
卷腹提膝轉體
有些動作很簡單，但鍛煉的效果十分突出。身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
蚌式提膝
這是一種以身體左右兩部分對稱運動為特點的鍛煉方式。身體側躺於瑜伽墊，單臂貼於地面，另外一個手放在耳側，貼於瑜伽墊大腿成90度，另一個腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上肘關節碰到膝關節，身體向上離開瑜伽墊，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復一組動作做45秒，之後休息15秒。
我們追求標准的身材不僅僅是為了好看，更是為了我們有個健康的身體。很多辦公室女孩在生活中都缺乏必要的鍛煉，飲食上面又不規律，造成營養吸收不均衡，使身材如脫缰野馬很難控制。因此我們要多根據上述的方法運動使自己的身材有苗條又健康。
