人人都想擁有完美的身材，尤其是女性平時在不斷的減肥，大家需要注意健康減肥的方式，很多的人平時不注意飲食，這樣容易導致身體虛弱，而且盲目減肥，會造成很多影響，平時大家需要注意自身保健，那麼，健康飲食減肥方法都有哪些？
健康飲食減肥的食物
1、燕麥
燕麥不但具有降低膽固醇的作用，還有降低血脂的功效，它含有非常豐富的可溶性食物纖維，特別容易被*所吸收，而且它的熱量含量非常低。
水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心髒病的幾率。
燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裡滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐饑、通便，因此有減肥效果，為*體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
2、紅棗
紅棗不僅能夠提高機體的抗氧化能力和*的免疫能力，而且對降低膽固醇和三酸甘油酯也有著非常明顯的效果。
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖 類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。
紅棗富含的環磷酸腺苷，是*能量代謝的必需物質。性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷等物質，不僅能促進女性荷爾蒙的分泌，加強胸部發育，還有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。
功效：減肥降脂，豐乳通便，滋潤養顏。本品飽腹感強，可控制食欲，減肥減掉體重。
3、玉米
玉米中主要含有*所需的大量的微量元素、纖維素以及各種維生素等。經常食用玉米可以降低膽固醇，從而起到軟化血管的作用。
現代研究發現，玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿卜素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F，長期食用能夠起到降低血脂肪，軟化動脈血管。
玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現，玉米還含有可協助*氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。
4、山楂
山楂可加強和調節心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分（黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分），能舒張血管、加強和調節心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多余脂肪。
平時大家需要注意健康減肥的方式，而且要注意調理方法，一定要注意這些食物的選擇，避免造成更多影響，平時也要注意自我調理，要注意合理膳食，平時也要注意自我保健，以免影響到生活，帶來更多困擾。並且在日常生活當中，要注意自己的合理飲食方法，擁有健康完美的身材。
