社會中，由於人們生活的不規律，飲食的不合理，肥胖疾病不知不覺的纏繞上身。肥胖嚴重的影響了自身健康，而且比常人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率要高許多，肥胖往往都是從腹部開始的，那麼如何減腹呢?下面介紹減腹部的方法。
深呼吸慢跑
每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。
怎樣深呼吸
全身放松、閉嘴、舌頂上颚，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或肥胖都是從腹部開始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減腹部的方法：
深呼吸慢跑
每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。
怎樣深呼吸
全身放松、閉嘴、舌頂上颚，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑過程中，當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的內髒和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至關元穴。
以上的跑步方法告訴我們，跑步雖然運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，用意念深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合，它對腹部脂肪消耗特別快，因此，要想健康快速的消除大肚腩，就讓我們一起跑起來吧。
